サウナの整い方を完全解説！絶対に整う東京の高温サウナ紹介20選も！

こんにちは、休日サウナ（holidaysauna）です。

今回はサウナにハマり始めた初心者の方から、サウナに通い始めてしばらく経つけど中々“整え”ないという方に向けた記事になります。

前半パートでは『整うとは？』という基本的なことから『整うためのサウナの入り方』という実践方法まで解説しています！

ただ！どんなに正しい入り方をしていてもサウナや水風呂が良くなければ中々整えません、、

そのため後半パートでは『確実に整える超高温サウナがあるお店』をたくさん紹介しています！！

「中々整えないなー」という方は『入り方』か『サウナ自体』のどちらかに要因がある可能性が高いので、この機にぜひ一度試してみてください◎

それではぜひ最後まで読んで行ってください！

“整う”って何？
“整う”サウナの入り方解説！
整い確定！東京の超高温サウナ20選！
整うためにはシンプル高温サウナが結局一番！

“整う”って何？

はじめに、「“整う”って結局何なの？？」という疑問に答えて行きます。

辞書的にまとめると、

整うとは、“サウナ・水風呂”という交感神経優位の状態から、“休憩”という副交感神経優位の状態に一気に持っていく事で体がディープリラックス状態に入る事を指します。

この様な状態では実際に、多幸感をもたらす別名・脳内麻薬とも呼ばれる「ベータエンドルフィン」や、快楽ホルモン「ドーパミン」、幸せホルモン「セロトニン」などの脳内物質が分泌されているんです！

と、つらつら書いてきましたが、個人的な実際の体感としては

イスに腰かけたが最後、立ち上がろうと思えなくなる
身体がどんどん沈んでいく感覚
体と大気の境界線がなくなる感覚

などとにかくめちゃくちゃ気持ち良い状態になるんです！

（一度Instagramで“整う”感覚を言語化しようとアンケートを取りましたが、人それぞれで様々な感じ方・表現の仕方があったので一概にコレ！という感覚はないのかもしれません。）

何にせよ、“整う”事がとんでもなく気持ち良い状態である事には変わりありません！

ここからは、そんな最高な“整う”方法を実際にぼくが実践しているやり方で解説します！

“整う”サウナの入り方解説！

それでは実際にぼくが普段行っている“整う”サウナの入り方を解説していきます。

①体を洗う

これはサウナに限らず公衆浴場に入る際はマナーとして必ず行うと思いますが、体を洗って皮膚に詰まった汚れを落とすことで汗がかきやすくなるというメリットもあります！

②お湯に浸かる

サウナ目当ての人は意外とお湯に浸からない人も多いのですが、個人的にはお風呂が好きっていうのもありますが絶対にお湯に浸かります！目安は3分くらいから。

お湯に浸かる事で体の芯を温める事が出来、サウナに入った時にスムーズに発汗出来るんです◎

③サウナに入る

※サウナの前には水分補給を飲み過ぎかなっていうくらい摂る事と、衛生面＋蒸発熱で体が冷えるのを防ぐために体の水分を拭き取る事は忘れずに行いましょう○

やはりどのくらいサウナに入るかが“整う”ためには鍵になります！

結論から言うと、心拍数が普段の2倍くらいになった時が出る合図です◎

サウナに入る時間は人それぞれですが、目安は6分～15分程。

ただあくまで時間は目安！お店や混雑度、サ室内のポジションによっても温度は変わるので、体の芯から温まっているかどうかが重要です◎

④水風呂に入る

※水風呂に入る前は必ず掛け湯をして汗を流しましょう！

水風呂の目安は水温が16～18度の場合、サウナ6分⇒水風呂1分、サウナ12分⇒水風呂2分くらいの感覚です！

呼吸をした時に気道がｽｰｽｰする感じが出る合図！

余談ですが世には水温1桁の“グルシン”と呼ばれる水風呂もあり、グルシンの場合10～20秒くらいで限界が来ます(笑)

⑤休憩（このステップで“整う”！！）

水風呂からあがったら体が冷えないように水気をしっかり拭き取りましょう！

圧倒的にオススメは春＆秋の外気浴！！

加えて休憩する時は姿勢が横になればなれるだけ“整い”やすいです！！

内湯の場合は扇風機やサーキュレーターの弱風が個人的にお気に入り◎

以上が普段、ぼくが整っているサウナルーティンですが、より“整い”やすくする方法があります。

それはめちゃくちゃ熱いサウナの後にめちゃくちゃ冷たい水風呂に入ることです！！(笑)

ここからはそんな“整い”確定の高温サウナを紹介していきますので、「中々整えないなー、、」という方はぜひチェックして行ってください！

整い確定！東京の超高温サウナ20選！

それでは110度以上の超高温サウナをどんどん紹介していきます！

正直、中級者以上向けのサウナばかりなので、サウナの熱さに不慣れな方は要注意です！！

新呑川湯（115℃前後）

大田区にある一見普通の銭湯「新呑川湯」

超熱々×カラカラのドライサウナは出入りの多さによって110度～130度近くの間で温度が上下します！

サウナはサウナマット持参方式なのでご注意ください。

住所	東京都大田区大森南1-21-11
最寄り駅	「大鳥居駅」から徒歩15分
営業時間	11:00〜23:00 日曜 6:00〜10:00/15:00〜23:00
定休日	毎週金曜
料金	500円＋サウナ200円
備考	タオル小レンタル 20円 ※サ室内はサウナマットorサウナタオルを敷く義務あり（サウナマットレンタル 100円）シャンプー類備え付けあり。

サウナ錦糸町（約120℃）

カプセルイン錦糸町の男性専用高温サウナ「サウナ錦糸町」

“都内最強”を自負する120度越え・完全ドライの江戸前サウナが目玉です！

一時期はサービス面で良くない評判が広がっていましたが、最近また良くなってきているそうです。

住所	東京都墨田区錦糸2-6-3
最寄り駅	「錦糸町駅」から徒歩2分
営業時間	24時間営業（※現在は7:00～1:00）
定休日	年中無休（※現在は第3月曜休館）
料金	男性 1時間　1,000円 2時間　1,200円時間無制限　1,720円 7:00～12:00　800円女性 3時間　1,200円
備考	タオル類・館内着料金込み。タトゥーOK。

幸の湯（約110℃）

天然温泉が湧き出ている銭湯「幸の湯」

100度～110度ちょっとと温度のバラつきはあるにしても、調子が良い時はかなりの熱さ！

温泉使用の水風呂の水質は◎で、整い確定です！

住所	東京都大田区西糀谷1-25-15
最寄り駅	「糀谷駅」から徒歩8分
営業時間	6:00〜11:00/14:00〜23:00
定休日	毎週月曜
料金	500円＋サウナ200円
備考	タオル2枚まで無料レンタル可能。シャンプー類備え付けなし。ドライヤー3分 20円

120℃浅草橋NETU（約120℃）

24h月額会員制サウナ＆ジム「120℃浅草橋NETU」

店名の通り、約120度の熱々ドライサウナは座面が熱すぎて座れなくなる程！

ビジター利用もあります。

住所	東京都台東区柳橋1-13-4
最寄り駅	「浅草橋」から徒歩1分
営業時間	24時間営業（男湯平日15:00〜翌10:00/休日24時間女湯平日10:00〜15:00のみ）
定休日	年中無休
料金	ビジター利用 1,200円
備考	フェイスタオル・バスタオル各50円シャンプー類備え付けなし。

東京浴場（110℃前後）

銭湯×事前予約制個室サウナの「東京浴場」

110度越えのサウナ室はコンパクト過ぎるため、ロウリュやうちわで煽ぐと激熱空気を余すことなく浴びる事が出来ます。

事前予約制なのでご注意ください。

住所	東京都品川区小山6-7-2
最寄り駅	「西小山駅」から徒歩2分
営業時間	5:00〜12:00/14:00〜26:00
定休日	毎週火曜
料金	500円＋個室サウナ1,100円
備考	完全予約制/90分利用。タオル類料金込み。タトゥーOK。

サウナ&カプセルホテルレンボー新小岩店（115℃前後）

超高温サウナの代名詞でもある「サウナ&カプセルホテルレンボー新小岩店」

ハイスペックサウナが3種類ある時点で神施設ですが、中でもこの高温サウナは名前の通り肌がヒリつく激熱さ！

高温サウナでアウフグースも毎日開催されていますが、熱すぎて最上段に人気が無い程、、

個人的にもかなりトップクラスのサウナで、絶対に整えます、、！

住所	東京都葛飾区新小岩1-49-1
最寄り駅	「新小岩駅」から徒歩3分
営業時間	24時間営業
定休日	年中無休
料金	3時間 1,700円普通（〜0:00） 2,300円朝風呂1時間（5:00〜9:00） 1,000円
備考	※男性専用施設タオル類・館内着料金込み。

サウナ&カプセルホテル北欧（110℃前後）

ドラマ「サ道」の舞台であり、東京のサウナの聖地「サウナ&カプセルホテル北欧」

110度前後かつ適度な湿度もある正真正銘神サウナではセルフロウリュ可能で、さらにはアウフグースも毎日開催されています！

現在は日帰り入浴も予約が必要です。

住所	東京都台東区上野7－2－1
最寄り駅	「上野駅」から徒歩1分
営業時間	大浴場 5:00~10:00（朝風呂、予約不要） 12:00~23:00（予約必要）
定休日	年中無休
料金	3時間　2,000円（平日）　　　 2,200円（休日等）早朝3時間　1,600円（平日）　　　　　 1,800円（休日等）
備考	※男性専用施設タオル類・館内着料金込み。 10:00～12:00は清掃のため大浴場使用不可。

saunaOOO（110℃前後）

畳に座って蒸される個室サウナ「saunaOOO」

前の時間のお客さんの入りによってコンディションは変わりそうですが、温度計は110度を指すことも。

セルフロウリュが可能なので体感温度もしっかり激熱に出来ます！

住所	東京都中央区東日本橋3-9-2
最寄り駅	「馬喰横山駅」から徒歩1分「東日本橋駅」から徒歩1分「馬喰町駅」から徒歩3分
営業時間	10:30〜23:00
定休日	年中無休
料金	△の部屋 90分 7,000円〜 120分 9,000円〜（3名利用の場合＋3,000円） □の部屋 100分 11,000円 120分 15,000円 150分 17,000円（3名以上の場合1名追加毎に＋3,000円）
備考	完全予約制。タオル類料金込み。男女利用可能（水着レンタル1,000円）

寺島浴場（約110℃）

サウナ－歓喜のハイスペック銭湯サウナ「寺島浴場」

人の出入りで温度が下がる事もありますが、ベース110度のフィンランドサウナ。

15分に一度セルフロウリュが可能なので体感温度もよりアチアチに出来ます！

住所	東京都墨田区東向島6-34-18
最寄り駅	「曳舟駅」から徒歩10分
営業時間	16:00〜23:00
定休日	毎週月曜・火曜
料金	500円＋サウナ500円
備考	タオル小 20円/タオル大 50円ドライヤー 20円シャンプー類は番台にて無料貸し出しあり。タトゥーOK。

中村浴場（約115℃）

一見普通の町銭湯なのに入ったらとんでもない「中村浴場」

ぼくの大好きなジートピアさんやレインボーさんの超高温サウナを彷彿とさせる110度越え、正真正銘のストロングスタイルサウナがあります。

超熱いので回転率が良いのもお気に入りで、まったり整えます◎◎

住所	東京都練馬区中村北3-3-11
最寄り駅	「中村橋駅」から徒歩5分
営業時間	15:30〜23:30
定休日	毎週月曜
料金	大人サウナ930円
備考	サウナ利用はタオル類料金込み。シャンプー類備え付けなし。ドライヤー3分30円タトゥーOK。

妙法湯（110℃前後）

池袋エリアの大人気銭湯サウナ「妙法湯」

妙法湯さんは男湯サウナのみ、110度越えの高温＋適度な湿度で体感もアッツアツの激熱サウナ仕様になっています！

また、水風呂に軟水が使用されていたりとサウナ以外のスペックも上々です。

住所	東京都豊島区西池袋4-32-4
最寄り駅	「椎名町駅」から徒歩3分
営業時間	15:00〜1:00
定休日	毎週月曜
料金	大人サウナ850円
備考	サウナ利用はタオル類料金込み。シャンプー類備え付けあり。タトゥーOK。

八幡湯（約110℃）

世田谷区の閑静な住宅街に佇む銭湯「八幡湯」

昭和や平成の歌謡曲が流れているサ室は110度越えの超ストロング！

定員6名と小さめで人気もあるのでちょっと混み気味っぽいです。

住所	東京都世田谷区太子堂5-21-4
最寄り駅	「西太子堂駅」から徒歩6分「三軒茶屋駅」から徒歩8分
営業時間	15:00〜23:00
定休日	毎週金曜・土曜
料金	500円＋サウナ400円
備考	タオル類料金込み。シャンプー類備え付けあり。タトゥーOK。

竹の湯（約110℃）

日替わり薬湯が人気の「竹の湯」

110度越えの超高温サウナはカラッカラなのにしっかり熱いストロングタイプ！

激熱ドライサウナは残念ながら男湯のみですが、女湯は入浴料のみで入れるスチームサウナがあります。

住所	東京都新宿区改代町2
最寄り駅	「江戸川橋駅」から徒歩4分「神楽坂駅」から徒歩7分
営業時間	15:00〜22:30
定休日	毎週土曜・第3金曜日
料金	男サウナ利用900円
備考	サウナ利用はバスタオル付き。シャンプー類備え付けあり。タトゥーOK。

大森湯（110℃前後）

“京浜急行線”の大森駅が最寄りの銭湯「大森湯」

昭和歌謡有線が流れるサ室は110度越えも、湿度調整有りで良いバランス◎

時間帯によっては110度切ってるかも、、

住所	東京都大田区大森西3-8-17
最寄り駅	「大森町駅」から徒歩3分
営業時間	15:00〜23:00
定休日	第2・第4火曜日
料金	500円＋サウナ200円
備考	タオル類レンタル有料。シャンプー類備え付けなし。タトゥーOK。

Ledian Spa EBISU（約110℃）

恵比寿のサウナ専用オシャ施設「Ledian Spa EBISU」

サウナは女湯が80度と90度、男湯が80度・90度、そして110度と温度別に選べる贅沢仕様！

さらに全てのサウナで15分毎のオートロウリュ付きという神スペックです！

住所	東京都渋谷区恵比寿南3-1-1
最寄り駅	「恵比寿駅」5番出口から徒歩2分
営業時間	7:00〜翌5:00
定休日	年中無休
料金	【男性】自由席90分 2,900円深夜自由席90分（24:00〜5:00） 2,400円指定席（延長30分付き）＋1,000円延長＋350円/15分朝サウナ60分（7:00〜11:00来店） 1,500円朝指定席＋500円【女性】自由席90分 2,500円深夜自由席90分（24:00〜5:00） 2,200円指定席（延長30分付き）＋700円延長＋350円/15分朝サウナ90分（7:00〜11:00来店） 1,500円朝指定席＋500円
備考	タオル類・水着料金込み。指定席予約不可。タトゥーOK。

えごた湯（約110℃）

今井健太郎さん設計、異世界感が凄い地下銭湯「えごた湯」

110度の高温サウナは湿度調整もされていて超熱気持ち良い！

サウナ後の15度軟水キンキン水風呂も、非日常感がすごい内気浴もめちゃくちゃお気に入り◎

個人的に超お気に入りのサウナで、毎回整えてます◎

住所	東京都中野区江古田3-5-12
最寄り駅	「新江古田駅」から徒歩10分「沼袋駅」から徒歩15分
営業時間	15:00〜0:00
定休日	毎週月曜
料金	大人サウナ利用800円
備考	サウナ利用はタオル類料金込み。ドライヤー3分20円シャンプー類備え付けあり。タトゥーOK。

やなぎ湯（約110℃）

2022年11月にリニューアルした神銭湯「やなぎ湯」

サウナは110度とベースめちゃくちゃ熱い上に、20分毎にオートロウリュ&5分間の循環ファン起動でドバドバ発汗できます！

セルフ熱波用のうちわまで貸し出されてて最高です◎

「絶対に整いたいんだ、、」という方は「やなぎ湯」さんへGO！

住所	東京都北区東十条3-5-15
最寄り駅	「東十条駅」から徒歩5分
営業時間	14:30〜23:00
定休日	毎週月曜
料金	大人サウナ利用1,000円
備考	サウナ利用はタオル類料金込み。シャンプー類備え付けあり。タトゥーOK。

スパ&カプセルホテルニューウイング（約110℃）

「サ道」でも取り上げられた超人気サウナ「スパ&カプセルホテルニューウイング」

従来の2種類のサウナに加えて、2022年6月に110度の「からからジールサウナ」が新設されました！

その名の通りストロング系のドライサウナで、BGMはラジオです。

サウナは3種とも神サウナなので、他のサウナでも充分整えます◎

住所	東京都墨田区江東橋2-6-11
最寄り駅	「錦糸町駅」から徒歩3分
営業時間	5:00〜翌3:00
定休日	年中無休
料金	2時間　2,000円 4時間　2,300円 5:00~24:00　2,600円 24:00~5:00　3,400円
備考	※男性専用施設タオル類・館内着料金込み。 3:00～5:00は清掃のため大浴場使用不可。

仁岸湯（MAX110℃）

都内で最寄り駅から徒歩25分の秘湯「仁岸湯」

サ室は銭湯サウナにしては広めで、110度の高温ドライサウナはカラカラ過ぎない湿度調整◎

人の出入りがあったりで温度はちょい不安定気味っぽいです。

つい最近行ってきましたが、めちゃくちゃ整いました、、、！！！

住所	東京都江戸川区中央2-7-2
最寄り駅	「新小岩駅」から徒歩25分
営業時間	14:30〜23:00
定休日	毎週火曜
料金	500円＋サウナ250円
備考	レンタルタオルセット有料。シャンプー類備え付けあり。タトゥーOK。

マルシンスパ（5と0が付く日110℃）

京王線サウナの大エース「マルシンスパ」

マルシンスパさんのサウナは通常105度前後と充分熱いですが、5と0の付く日は“高温DAY”でサウナが110度設定に！

常にセルフロウリュが可能な上に、10日/20日/30日はアウフグースも開催されているので、温度以上にアッツアツです◎

住所	東京都渋谷区笹塚1-58-6
最寄り駅	「笹塚駅」から徒歩1分
営業時間	10:00〜翌8:00
定休日	年中無休
料金	平日2時間（10:00〜17:59） 1,800円平日2時間（18:00〜翌8:00） 2,200円平日4時間（10:00〜17:59） 2,200円平日4時間（18:00〜翌8:00） 2,600円休日2時間 2,400円休日4時間 2,800円平日ナイトプラン（22:00〜翌8:00） 3,900円＋深夜料金休日ナイトプラン（22:00〜翌8:00） 4,100円＋深夜料金深夜割増（0:00〜4:00）＋1,100円
備考	※男性専用施設タオル類・館内着料金込み。